QUINTA-FEIRA, 18 DE MAIO DE 2017 - Horário 18:15
Dieta Dukan das celebridades faz sucesso para emagrecer rápido
Ciência & Saúde / O público já está familiarizado com a dieta do médico francês Pierre Dukan. Várias celebridades já fizeram esta dieta, ninguém menos que Jennifer Lopez, Penélope Cruz e Kate Middleto.
O jornal britânico The Daily Mirror diz que a atriz Jennifer Lopez tem uma dieta secreta. Ela pratica um monte de esportes para se livrarem dos últimos cinco quilos. Ela diz: eu tive que mudar meus hábitos alimentares depois que ganhei os gêmeos e comer muito menos do que antes.
A dieta francesa onde você pode comer tudo sem carboidratos. Não só Lopez é uma fã da dieta, mas Gisele Bundchen e a atriz de Gossip Girl Jessica Szohr também seguem a dieta do Dr. Dukan.
Por que a dieta francesa é tão famosa?
Qual é o segredo da popularidade da Dieta Dukan?
Primeiro de tudo, ela funciona permitindo que os usuários alcancem seus objetivos e foi feita para perder até 20 quilos.
Em segundo lugar, o método irá satisfazer a fome, porque Pierre Dukan promete que você pode comer produtos de proteína magra em qualquer quantidade.
Dieta Dukan é um esquema de quatro fases, que é baseada no alto teor de proteína e alimentação baixa em hidratos de carbono.
Dieta Dukan é semelhante à dieta de Atkins, mas é mais intensa em proteínas.
Em contraste à dieta do Atkins também é o fato de que o método Dukan favorece fontes de baixo teor de gordura, por isso, bacon e costeletas de porco estão excluídos desta dieta.
As duas primeiras fases da dieta Dukan são para perder peso e as duas últimas para manter o peso perdido.
Passo um: ataque (fase de ataque)
A primeira fase vai durar, dependendo do tamanho da perda do peso destinada.
Duração: três dias para emagrecer 5 kg;
Quatro dias para emagrecer 10 kg;
Cinco dias para emagrecer 15 kg;
Seis dias para emagrecer 20 kg;
Sete dias, que é o máximo permitido, para perder mais de 20 k.
Mais de 20 quilos para perder, é possível, comece com 7-10 dias da fase de ataque, mas, neste caso, é necessário discutir o assunto com seu médico primeiro.
Na fase de ataque pode comer apenas alimentos de proteína magra, até mesmo os legumes são proibidos.
Em termos de qualidade da nutrição da dieta, no entanto, é deficiente.
É permitido comer apenas alguns alimentos.
São permitidos carnes de baixo teor de gordura: bovino, peixes, miudezas, aves, frutos do mar, ovos, queijo cottage e alimentos sem açúcar como produtos lácteos.
A gordura não deve ser utilizada na fabricação de alimentos, por isso, assar e grelhar são recomendados.
Deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Café e chá são permitidos, é claro, sem açúcar.
Além disso, comer 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Passo dois: controle de redução (fase de cruzeiro)
Na fase cruzeiro são seis dias para cada quilo perdido.
Se, por exemplo: depois da fase de ataque você perdeu 8 kg, leva-se a fase cruzeiro por durante 48 dias.
Na prática, a fase cruzeiro continua até que o peso desejado seja atingido, nesse caso pode ser adicionando vegetais à dieta.
Vegetais são permitidos: tomate, pepino, espinafre, rabanete, aspargos, alho-poró, feijão verde, cogumelos, aipo, alface, erva-doce, berinjela, abobrinha e pimentão.
Ex.: batatas, e todos as frutas ainda são proibidas.
Neste ponto, o programa inclui uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Beber bastante água também é extremamente importante.
Passo 3: alinhamento (uma fase de consolidação)
A meta de peso é atingida, mas a dieta continua.
Na fase de consolidação é para evitar o aumento no peso aos níveis anteriores.
Em muitas dietas de perda de peso depois de um tempo as pessoas voltam a ganhar peso, por isso um plano após qualquer dieta é fundamental, por isso se você decidir fazer a dieta Dukan deverá fazer todas as fases corretamente.
A duração dessa fase está bem definida 10 dias para cada quilo perdido.
Exemplo: se perdeu 3 quilos, ficar na fase de consolidação 30 dias.
A modificação da dieta não é grande.
Um novo elemento é adicionado à dieta agora uma porção de fruta por dia.
Você pode usar qualquer fruta exceto bananas, uvas, cerejas e frutas secas. Preferidos são maçãs, bagas, melão, uva, kiwi, pêssego, pera, nectarina e manga.
Nesse passo é permitido comer duas colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Outro elemento novo é o pão, permitido duas fatias de pão integral por dia e uma pequena quantidade de gordura e 40 gramas de queijo (excluindo queijo de cabra).
Além disso, pequenas quantidades de alimentos ricos em amido pode gradualmente começar a comer. Recomendados são massas, cuscuz, feijões e lentilhas, mas também de batata e arroz são permitidos.
A quantidade não deve exceder 225 gramas.
A fase de consolidação será permitida "refeições festivas", na primeira metade da vez uma vez por semana, na segunda metade até duas vezes por semana. Refeição festiva é para ser uma agradável refeição, portanto você pode comer o que quiser com moderação.
Uma vez por semana (quinta-feira) comer alimentos da fase ataque que é a 1ª fase da dieta, ou seja, comer apenas alimentos de proteína.
A proteína do dia pode ser escolhida livremente, mas deve ser sempre no mesmo dia da semana que você escolher com sugestão das quintas-feiras.
Fazer caminhadas de 25 minutos por dia.
Passo 4: manutenção (fase de estabilização)
Fase de manutenção dura à vida inteira. É uma dieta saudável normal sem quaisquer limitações identificadas.
No entanto, um dia por semana para voltar para a 1ª fase da dieta, que é realizada uma vez por semana por dia de proteína.
Todos os dias comer três colheres de sopa de farelo de aveia, 20 minutos antes de fazer a refeição.
Além disso, o compromisso de fazer caminhadas e não usar elevadores e escadas rolantes.
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Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta médica.
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