SEGUNDA-FEIRA, 18 DE FEVEREIRO DE 2019 - Horário 15:51
Saiba como montar a lancheira das crianças na volta às aulas
Estilo de Vida / Se você tem um filho em idade escolar, sabe que faz parte da rotina da semana planejar e organizar os alimentos que ele consumirá na escola. Nem sempre montar uma lancheira saudável e que agrade à criançada é uma tarefa fácil, a nutricionista Aline de Andrade explica que com algumas dicas esse processo pode se tornar mais simples.
Com o dia a dia cada vez mais corrido fica difícil para os pais não recorrem a alimentos prontos ou processados na hora de montar a lancheira das crianças. Evita repetições constantes de um alimento na mesma semana, para que a criança não enjoe facilmente. Evite enviar salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes e achocolatados. Segundo a nutricionista, salgadinhos possuem muito corante, conservante, sódio, gordura trans e aditivos químicos. Já as bolachas recheadas têm muita gordura trans.
Com o verão é importante cuidar com os alimentos que necessitam de refrigeração, como iogurtes e frios, pois podem estragar se mantidos fora de temperatura. Para isso, uma lancheira térmica é mais adequada.
Não se esqueça da hidratação, é necessário enviar uma garrafinha de água na mochila e incentivar a criança a beber ao longo do dia. Água de coco e sucos naturais também podem fazer parte do lanche, segundo a nutricionista.
Dicas para deixar o lanche mais atrativo:
Leve a criança às compras com você no mercado.
Monte lanches divertidos.
Ofereça várias opções saudáveis para que eles também tenham autonomia de escolha.
Use cortadores de diferentes formatos. Boleadores para as frutas, cortadores de bichinhos, palitinhos coloridos e com carinhas (entre outros) deixam a hora do lanche mais divertida e atraem a atenção dos pequenos.
Escolha alimentos de textura e sabores próximos aos que a criança já gosta.
Opções de lanches para a escola:
Pão integral + Queijo.
Fruta + castanhas (que são fonte de gordura de boa qualidade).
Fruta (fonte de carboidrato) ou granola + iogurte (fonte de proteína e gordura).
Suco natural + cupcake feito com farinha integral.
Tomatinhos Cereja + Pão integral com geleia natural + Ovinhos de Codorna com Azeite.
Cenourinhas baby + Uvas + Pão de Queijo Caseiro + Patê + Água de coco.
Pera + Fatia de bolo integral + Meio Ovo Cozido + 250 ml de Suco de Manga.
Website: http://www.alinedeandrade.com.br