TERÇA-FEIRA, 23 DE MAIO DE 2017 - Horário 16:11
Suplementos que podem ajudar no combate à insônia
Ciência & Saúde / Você já parou para pensar que cerca de 8 das 24 horas que temos em um dia passamos dormindo? Isso corresponde a um terço de nossas vidas!
São essas 8 horas que irão determinar a qualidade das outras 16 horas de atividades e produtividade do nosso dia. Lembre quando foi a sua última noite mal dormida… Como você se sentiu na manhã seguinte? Cansaço, falta de foco, baixo rendimento, irritabilidade e estresse, são sintomas primários da privação de sono ou de horas mal dormidas. Efeitos secundários diretamente ligados à baixa qualidade de sono são: aumento de peso, dores de cabeça, deficiência na produção de hormônios importantes para a nossa saúde.
Viu como dormir pode ser mais importante do que você imagina? E sabendo disso, o que fazer quando as noites de sono não estão como gostaríamos? Qual é o segredo para dormir bem?
Não existe uma resposta certa e definitiva, mas existem muitas coisas que podem ser feitas para melhorar a qualidade do sono! Veja algumas delas abaixo:
Meditação
A meditação é uma poderosa ferramenta para dormir bem. Existem várias técnicas de meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e facilitar o sono. Sempre de olhos fechados tente respirar lentamente esvaziando o pensamento e relaxando o corpo.
Exercícios de respiração e relaxamento para dormir
O médico americano Andrew Weil criou um método que com um simples exercício respiratório por pouco mais de um minuto, qualquer um pode dormir melhor. Segundo o médico, a Técnica do 4-7-8 garante um sono profundo e relaxado. Sentado, com as costas eretas, duas vezes por dia, de seis a oito semanas, até que se domine a técnica.
Passo a passo de como funciona a técnica
1. Expire pela boca completamente deixando todo o ar sair;
2. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4;
3. Pare a respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até 7;
4. Expire completamente pela boca contando até 8;
5. Faça de novo mais 3 vezes o mesmo processo.
Suplementos alimentares: Melatonina 3mg e 5HTP
Uso de suplementos alimentares: A melatonina, famoso hormônio do sono, e o 5-htp, substância que impulsiona a produção dos hormônios responsáveis pelo bem-estar, serotonina e endorfina, são sem dúvidas os ingredientes naturais e sem quaisquer efeitos colaterais mais eficientes existentes para o combate à insônia! Veja abaixo em detalhes como esses produtos irão ajudar:
O uso de Melatonina 3mg no combate à insônia
A melatonina é uma substancia natural produzida pelo nosso corpo, essa substância é a responsável pela qualidade do nosso sono. Quando o corpo, por motivos como estresse, fadiga ou qualquer outro, não produz essa substância nas quantidades adequadas, passamos a ter insônia. Nesses casos, o uso do suplemento melatonina é recomendado.
Embora diversas pessoas utilizem esse suplemento para o combate à pressão alta, dor de cabeça e devido à ação antioxidante, a melatonina foi desenvolvida especificamente para combater a insônia, então se você acorda várias vezes ao longo da noite, tem dificuldade para pegar no sono ou até mesmo acorda de manhã com a sensação de ter dormido mal e com o corpo ainda cansado, certamente esse produto poderá auxiliar. Por ser idêntica ao hormônio produzido em nosso corpo, a melatonina não causa efeito colateral desde que seja consumida de forma adequada.
O Uso De 5-Htp no combate à insônia
Além do suplemento melatonina, também existe outro tipo de suplemento alimentar conhecido como 5-Htp trata-se de um suplemento dietético, que de forma saudável e segura ajuda a aumentar os níveis de serotonina e reduz a depressão, obesidade, insônia, enxaqueca e a ansiedade.
O que faz com que o nosso corpo produza pouca quantidade de serotonina e endorfina são os maus hábitos que adquirimos no dia a dia, às vezes a má alimentação entre outros fatores como estresse e depressão. Devido à falta de serotonina e endorfina no corpo muitas pessoas sofrem de ansiedade, excesso de peso, irritação, falta de concentração, entre outros sintomas que agravam a insônia.
Esse suplemento alimentar a base de 5 Htp é totalmente natural e quando consumido de forma regular não produz efeitos colaterais, deve ser consumido diariamente para repor a falta ou baixa produção de serotonina e endorfina.
Outro benefício deste suplemento é a melhora no humor e autoestima, devido aos maiores níveis de serotonina e endorfina no corpo.
O combo de melatonina e 5htp para combater a insônia tem se mostrado um ótimo artifício na guerra contra as noites mal dormidas. Enquanto a melatonina induz ao sono de uma forma rápida e imediata, o 5htp age no dia a dia, melhorando o bom humor, diminuindo a ansiedade e estresse que assombram a rotina.
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